快肌、慢肌，不是「好肌肉」與「壞肌肉」

快肌纖維 vs 慢肌纖維

在重複性、低強度的職業工作（辦公室人員、教師等） 慢肌會被最早號召且持續工作。

若開始出現症狀超過3個月，而未及早解決， 我們的快肌與慢肌，會產生異變。

『慢肌』 1 肌肉肥大 （虛胖） 2微血管不足

》因持續收縮而超載，抗疲勞能力削弱 〉微血管無法供給過度肥大的肌肉，代謝物質失衡（例如 taut band 氣節）

『快肌』 1 因為不舒服，廢用萎縮而弱化

〉力量下降後，離心—向心的快速動作，受傷機率增加。

【舉例】久坐族 *腰大肌屬於40%慢肌與60%快肌綜合體— 腰椎段，它是負責穩定脊椎的姿勢型慢肌 接近髖部分，它是快速動作的髖屈曲肌肉

脊椎因持續收縮而造成腰椎壓力上升、 髖屈曲無力

*臀肌 屬於 快肌 因廢用而導致無力、肌肉扁平狀、 髖部後伸的角度與力量，被腰肌屈曲抓住而受限

* 豎直肌 屬於慢肌 過度持續收縮，代償臀肌無力，變成啟動髖後伸的肌肉。 腰部壓力因而又增加。

因此，觀察自己的運動菜單， 採用“一刀切”的大重量運動內容或是全是有氧，也許還不夠穩定肌肉表現，

理解快肌與慢肌的特性，經由有氧、無氧、敏捷協調和全角度的訓練 才能讓變異逆轉。 ———————————

嬋柔就是綜合性鍛鍊，讓快慢肌、核心爆發力肌群恢復平衡。