練腹肌，為什麼脖子反而先痠？

《彼拉提斯篇：加強腹部肌肉的鍛鍊，脖子卻快落枕》 其中因素，除了頸椎力量不足 另一部分也是腹肌能力還沒達到該動作的需求， 導致大腦無暇照顧多個部位的表現。

目前，在團課活動 或是 網路影片， 彼拉提斯的腹部動作是常見的首選項目。

要如何減少頸椎的不適，同時又能順利結束動作， 我們提供三種可採用方式： 小工具輔助 在頭頸處放置支撐物（例如 15-20公分小球）降低負荷 等能力適應後（約兩週），可試著拿掉小球支撐。

視線引導 頭頸、枕下肌群的肌肉，會因為視線看出去的方向 卡住頭部的位置與收縮能力。 利用視線畫“一道彩虹” ，提示肌肉不過度繃緊而卡死關節。

視線對於頭頸控制不佳的人群，眼睛看出去的位置通常是錯誤的。

呼吸 協助核心與橫膈膜的支撐。 呼吸跟隨動作，讓肌肉的收縮量可以聰明浮動 同時也會減少動作過度，避免練完後會頭痛。

試試看吧～！

我們下一篇會接續彼拉提斯如何減少聳肩