做動作時總是聳肩，真的一定要壓下來嗎？

《彼拉提斯：減少聳肩》 彼拉提斯的訓練菜單，可由指導者過往選擇的培訓方式（復健類別vs 純教練類別）， 給出：

— 有症狀， — 無症狀者，

的不同運動版本。

對於有*症狀*者， 內容不強調 “爆汗”、“痠爽” ，有難度追求的操練感；

有症狀者，動作著重於 “適當” “剛好”，協助身體矯正回歸的專注力。

因此，動作的順序、相同動作給予不同工具（球、彈力繩、環等等）、強度拿捏， 就是用來應對—如何減少症狀—的要素。

————————————————————— 按照影片中的動作順序： 1、90-90 呼吸。

2、靠牆平板。

3、中/下斜方肌訓練。

（並附上各項動作常見的錯誤反應）

按照順序試試看吧！

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製作：張琪雯 物理治療師 拍攝：許斯涵 物理治理師 示範：阮雅莉 物理治療師